持久训练法自主控制射精需要我们能够知道自己的性兴奋周期，让自己一直处在平台期内，才不会导致早泄。
人的性反应周期分为四个阶段，我把它称为兴奋期、平台期、高潮期、消退期。具体如下图所示
从兴奋期开始，然后过渡到平台期，超过临界点之后就到了高潮期，高潮期是不可控的，在高潮期超过了自己的发射阀值之后，大脑就会指挥我们开始发射，发射完成之后就到了消退期。
1.兴奋期
兴奋期是我们性唤醒的开始时期，具体表现为阴茎的勃起，可以理解为爱爱的前戏阶段，在前戏阶段亲吻抚摸时，我们会有心率加快、肌肉紧张的状况，这都是兴奋期正常的表现，岛国片中男主在前戏阶段丁丁都是半勃起状态，要女主口交以后才会达到勃起的状态，AV男优可以很好的控制住自己的兴奋，让自己不那么快的进入到兴奋期，然后早泄的人在兴奋期都过于兴奋，丁丁勃起并伴随液体流出。
2.平台期
平台期指的是兴奋期和高潮期之间的一段性紧张平稳发展的时期，可以理解为就是性爱抽动时期，在此期间，男性阴茎完全勃起，阴茎比平时增大50%，阴囊和睾丸更加贴近躯体，尿道口分泌尿道球液。
其实能够自主控制射精时间最重要的时期就是平台期（实际是射精控制期），平台期时间越长，那么做爱的时间也就越长，相反如果很容易就到达临界点，那么就会导致早泄，在爱爱时充分感知自己的兴奋等级，让自己尽可能的处在平台期，从而能够有效的延长性爱时间。早泄的人平台期特别短，受到刺激后直接从兴奋期到达了临界点，就会很容易发射，早泄的人最需要的就是延长兴奋期和平台期的时间。
3.高潮期
当性兴奋不断积累超过个体最大承受阀值时，就超过了临界点到达高潮期，可以理解为射精期，这个期间是不可控期，大脑发出射精指令，尿道括约肌以及会阴部位肌肉发生规律性的收缩，收缩间隔为0.8秒，并有3-6次精液射出。
4.消退期
射精结束后就到了消退期，阴茎勃起消失，睾丸恢复正常大小，我们的身体进入了一种自我保护状态，也叫做不应期，在这个期间男性无法对性刺激做出正常的阴茎勃起反应，不应期的时间由几分钟到几小时不等，主要还是取决于人的年龄和体质状况，如果不应期超过24小时就是阳痿的早期的表现了。
所以持久性训练就是练习的如何延长兴奋期和平台期的时间，我们需要知道爱爱时我们的性兴奋周期处在哪个阶段（感知自己的性兴奋等级），然后在快要到达临界点之前做什么事情能够让自己一直处在平台期（掌握消退射精紧迫感的能力），从而最终达到延长时间的目的。